Закаливание организма — это система процедур, которые повышают вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух и повышает адаптационные возможности организма в отношении неблагоприятных условий среды – резких колебаний температур, атмосферного давления, ветра, смены светового режима.

При закаливании резко активизируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.

Для достижения максимального эффекта от закаливающих процедур, необходимо соблюдать наиболее важные принципы закаливания:

-систематичность предполагает, что закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. У взрослого человека при длительном прекращении закаливающих процедур, эффект пропадет через 3-4 недели, а у детей – через 5-7 дней;

-постепенность и последовательность раздражающего воздействия предполагает постепенно увеличивать силу и длительность действия закаливающих процедур;

-учет индивидуальных особенностей. Так как закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему, поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия;

-самоконтроль и комплексность воздействия природных факторов. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства. Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека.

Виды закаливающих процедур:

Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.

Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов.

Закаливание водой. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Существует несколько видов данной закаливающей процедуры: обтирание тела холодной водой, обливание, контрастный душ, а также лечебное купание и моржевание. Перед такой процедурой, как моржевание, необходимо проконсультироваться с врачом, т.к существует ряд противопоказаний (заболевания сердечно-сосудистой, эндокринологической и дыхательной и др. систем), а также придерживаться строгих правил.

Хождение босиком. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма.

Запомните, закаливание организма не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль!

По материалам Государственного учреждения

«Минский областной центр гигиены, эпидемиологии

и общественного здоровья»